pół roku to za krótko na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki A jak ćwiczyłaś fbw, [...]
przejrzałem Twoj dziennik i zastanawiam sie,po co ten temat? - Po to abym dowiedział się czy skonstruowałem dobry plan którym zamierzam ćwiczyć za tydzień jak skończy mi się aktualny plan 15-10-5-5 który przewidziałem na 2 miesiące poza tym efekty FBW są żałosne poza wymęczeniem i odrobiną efektów wizualnych masa i siła ruszyła przez niecałe 4 [...]
Dziwny ten plan ;D MC: 15-20-15-25-15 MC na prostych: 15-20-15-20-10 Skłony ze sztangą na karku: 15-20-25-10 nie szkoda ci kręgosłupa ... obciążasz za bardzo dolny odcinek kręgosłupa zacznij FBW :) Serio Warto Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-09 09:37:19
plan A Nogi: raczej nie wspięcia a przysiady. reszta ok. plan B nogi: mogą być wykroki. ale lepiej byłoby dać MC. plecy: zrób jakieś wiosłowanie zamiast szrugsów. klatka: tutaj też coś innego np dipsy, wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak? triko: może zostać biko: zrób sobie uginanie przedramion hantlą z supinacją. [...]
chunga rutkow tak właśnie mam zamiar zrobić 2x łapa raz fbw teraz robie 2x fbw i raz priorytet łapy. zobacze jakie bedą efekty i jak nie bedzie postępu to może jakiś drastyczny plan typu szelma tj armagedon lub podobne. :-D
Hmm podalem Ci linka i daje reka , a nawet obie uciac ze tam nie zajrzales. Skad mam takie wnioski? Pytasz o plan , gdybys przejrzal chociaz tresc w linku n/t FBW zobaczylbys ze jest tam gotowy plan. Nawet idac na latwizne wrzucilbys go skopiowanego i powiedzial ze nie umiesz przerobic, byloby to bardziej wiarygodne. pozdrawiam
Troche nie zrozumiałem chodzi ci że że maja być 2 plany czy to wszystko robić na jednej sesji treningowej?? Plan A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wycisaknie hantli na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy 3s Military press 2s Wyciekanie francuskie [...]
Więc rozumiem, że się nie dowiem co jest żle zaplanowane w splicie powyżej ? QQ Człowiek napisał plan, prosi o wskazówki i ... . Tak jak Tomasz napisał. 1-2 miesiące FBW i chciałbym zmienić plan, więc proszę o udzielanie odpowiedzi w związku z planem który zamieściłem i zmianami jeśli są konieczne.
Słaby plan ostatni. Ja bym się brał za jakieś konkretne FBW i zaczął odpowiednio jeść, jeśli koniecznie chcesz jakiś plan dzielony to prędzej jakieś push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.
Cyborg69 jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze podales sprzeczne informacje. nie pisz-tylko czytaj! Kenny128 Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole [...]
ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]
[...] powtórzeń rdl +3kg ostatnia seria pompki +1kg ostatnia seria ;) chyba właśnie obniżę skos ,wtedy mocniej klate wymęcze ,a będzie więcej powera na barki ,które są zaraz po skosie ps. chciałbym zmienić plan na jakiś prosty split partia 2xtydzień ,a za jakieś 4 miechy ew wrócić do fbw co sądzicie? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-18 18:55:41
Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]
szkolna siłownia musi być bezpieczna jak masz z 15 łebków 1 nauczyciela i 5 stanowisk typu " ława stojaki sztanga " to niema mocnych masz też na rozkładce inwalidę maszyny gwarantują max. bezpieczeństwa a skoro masz drążek i "fiferki" to masz wszystko co potrzeba do FBW [...]
[...] - a coz to za pytanie? uwazam ze jesli ktos uklada taki plan jaki wlasnie podales - bez treningu ud, cwiczen zlozonych - wyszedlby lepiej jakby go pokierowac na takie fbw 5x5 czy skrocone, gdzie cwiczenia zlozone sa podstawa i nie trzeba nikomu tlumaczyc ich znaczenia dla calego treningu tyle ze dopiero teraz wspomniales, ze jednak jakas [...]
zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]